Az ugrókötél dicsérete
2010.01.23. 00:04
Talán óvodában ugróköteleztem utoljára, esetleg általános iskola alsóban, de ennek ellenére amikor elkezdtem bokszolni járni, természetesen azt gondoltam, hogy az ugrókötelezésénél egyszerűbb dolog nincs a világon. Hát mit mondjak, beleakadtam, túl hosszú volt, elfáradtam, és másnap úgy éreztem magam, mintha a vádlimban felejtettek volna egy vasrudat valami egészen furcsa szögben. Innen tudtam, hogy ugrókötelezni jó. Nem csak bokszolóknak, igazából bármilyen küzdősporthoz, harcművészethez, sőt bármilyen sporthoz iszonyú hasznos lehet kiegészítésképpen, vagy csak úgy, napi mozgásnak. És ha már belejöttünk, kifejezetten élvezetes tud lenni. Sajnos a boksztermen kívül gyakorlatilag sehol nem találkoztam vele [edit: harcművészeti edzéseken, közben ui. többen bekommentelték meg mondták, hogy pl. pingpongon, víváson, kosárlabdán használják], pedig kiváló eszköz, ráadásul akárhova magunkkal vihetjük, ami például a SuperXtreme Muscle 3000 giga-kondicionálógépről nem mondható el.
Az ugrókötelezésben az az egyedülálló, hogy egy egyszerű gyakorlattal egyszerre tudjuk fejleszteni a koordinációnkat, a gyorsaságot, a lábmunkát és a kitartást, sőt jó sok kalóriát is elégetünk közben. Ráadásul az eszköz nem is drága: a kötelek ára ezer forinttól (talán még kevesebbtől is) 6-7 ezerig terjed, előbbi a sima kötélből készült, utóbbi a profi bőrkötél, bár van, ahol ilyet már négyezerért is lehet kapni. Kétezer körül vannak a márkás vékony nejlonkötelek, ezeknél jobb tulajdonképpen nem is kell, de háromezer körül már csapágyas, profin állítható hosszú eszköz van, én például egy ilyet vettem (szemeztem a négyezres bőrrel is, de annak nem lehetett állítani a hosszát). Aukciós szájtokon olcsóbban is hozzá lehet jutni jobb darabokhoz. Léteznek súlyozott kötelek is, ezek erősítik a kart és a felsőtestet is, de vigyázzunk, hogy ezeket egyszerre két-három percnél tovább ne használjuk, nehogy megerőltessük magunkat. A kötél hosszát úgy kell beállítani, hogy ha egyik lábunkkal középen rálépünk, a markolatok érjenek fel a hónaljunkig.
Az ugrókötelezés eleinte egyáltalán nem szórakoztató, jellemzően leginkább a nyakunkban a kötéllel fogunk káromkodni, esetleg kifulladva a térdünkre támaszkodva tesszük ugyanezt. De gyorsan lehet fejlődni. Fontos, hogy ne kemény felületen, például betonon edzzünk, mert az nem igazán jó sem az ízületeknek, sem az izmoknak. A legjobb nyilván a sportpadló, de akkor sincs semmi, ha otthon a szőnyegen pattogunk. Gyakorlatilag bármilyen sportcipő jó, persze minél inkább párnázott, annál inkább kíméli a lábat. Mezítláb inkább csak tatamin vagy vastagabb szőnyegen próbálkozzunk. Talán mondani sem kell, de a hosszú hajat érdemes letűzni, és a kapucnis pulóver sem a legjobb ötlet, hiába nézünk ki benne kemény bokszolósan, ha nagyobb a kapucni, bele fog akadni a kötélbe. A szemüveget vegyük le, vagy szerezzünk hozzá tarkópántot, a nőknek pedig javasolt egy masszívabb sportmelltartó.
Ha módunk van rá, legalább eleinte álljunk szembe egy tükörrel, fontos, hogy mindig előre nézzünk, és ne a lábunkat bámuljuk, így lesz egyenes a hát. Pihentessük a térdhátunkon a kötelet, és kezdjünk el ugrálni, egyelőre pörgetés nélkül. Amikor fölvettünk egy ritmust, elkezdhetjük pörgetni a kötelet: egy ugrás, egy pörgetés. Ha ez nem megy, akkor két ugrás, egy pörgetés. Persze sokszor bele fog akadni a lábunkba, legyünk türelmesek. Ilyenkor jó, ha nem állunk le szentségelni, hanem ugrálunk tovább, közben hátradobjuk a kötelet, és kezdjük újra. Így benne maradunk a ritmusban, és nem is szakítjuk meg a gyakorlatot.
Kezdetben igyekezzünk inkább a technikát elsajátítani, ne frusztráljuk magunkat azzal, hogy egyből háromperces meneteket akarunk lenyomni. Kezdjünk 20 másodperces körökkel, és adjunk magunknak időt a pihenésre, így gyorsabban fogunk haladni. Egy új mozgást tanulunk, könnyebb, ha nem fárasztjuk ki magunkat. Ha már megy, szépen növelhetjük az időtartamot egészen két-három percig. Ezután már háromperces menetekkel edzhetünk, egyperces szünetekkel, aztán erőnlétünktől függően növelhetjük a körök számát. Háromszor három perc, egyperces pihenőkkel már nem rossz, hatszor három perc pedig legtöbbünknek már kemény. De mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mi az, ami jót tesz, amitől fejlődik. Persze azért ne legyünk túl engedékenyek magunkkal!
Természetesen igyekezzünk orron keresztül lélegezni, és ne lepődjünk meg, ha szokatlanul fárasztónak tűnik a dolog. Ez azért van, mert szokatlanul fárasztó, de éppen ezért kiváló edzés. A szünetekben és befejezéskor ne felejtsük el nyújtani a vádlit, másnap hálásak leszünk érte.
A következő részben végignézzük az igazán szórakoztató haladó technikákat, de addig is lehet menni pattogni!
Forrás: Ian Oliver - Boxing Fitness; Ross Boxing
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
kitvalasztanal.hu - Választási tippért notebook! · http://www.kitvalasztanal.hu 2010.01.23. 09:50:35
Hulahopp karikára is azt mondják szépen erősítheti a hasat.
twollah / bRoKEn hOPe, sUppLeX · http://freewaresoftwarenews.blogspot.com/ 2010.01.23. 10:30:59
daito 2010.01.23. 11:48:18
[corristo] 2010.01.23. 12:39:26
sanyikám 2010.01.23. 12:57:50
Páros lábbal kell ugrálni,hogy egyszerre legyenek a levegőben,vagy helybenfutás szerűen??Vagy melyik a megfelelő techinkája?
daito 2010.01.23. 13:03:19
A postíró azt írta, hogy haladó technikák következő postban lesznek.
Szerintem kezdőként páros lábbal érdemes, és ahogy "haladsz", kipróbálni más módszert. Én alapból két lábbal ugrálok, aztán váltok egyik, majd másik lábra, és néha "helyben futva". De pl. ezt kevésbé szeretem.
smartdrive 2010.01.23. 14:08:52
ked 2010.01.23. 14:13:33
sanyikám 2010.01.23. 14:32:00
De melyik mozgat jobban?
Mert nekem ez sokkal testhezállóbb,mint kétlábbal szökdelni.
Mondhatni helybenfutásossal 4-5 perc megy egy menetben,viszont pároslábbal semennyi sem.
chuck-d 2010.01.23. 19:26:28
külön öröm a hivatkozásban Ross, egy igazi állat, és nem csak a pörgetés miatt:
www.youtube.com/watch?v=lVkYjp4mqnc
Beren 2010.01.24. 14:52:29
páros láb - jobb-láb - bal -láb - páros láb - váltott láb - stb.
10-20 ugrás után váltok rendszeresen.
Én minden ugrásra pörgetek, de ebből nem tudok 3 perces szériákat csinálni (így 40 év felett :o). Minden tiszteletem azé aki a 6x3 percet így lenyomja.
sy-nek igaza van, mikor pingpongoztam, gyerekként minden edzésen kellett kötelezni.
laccci 2010.01.24. 23:53:02
Saját "szériám": 20-20 páros láb-jobb-bal-futás-dupla vagy kereszt. Egyszer sikerült a tripla, arra büszke vagyok :)
born to shop forced to work 2010.01.27. 23:30:10
Ziebi 2010.01.28. 04:04:34
Mi karido edzésen ugróköteleztünk a héten, tényleg meglepő hogy ami gyerekként alap az most anyázásba fullad :D De nagyon jó ötlet volt, még sok ilyen bejegyzést. :)
chuck-d 2010.01.28. 20:45:19
mindezek mellett büszkék lehetünk rád. marketingszak?