Bárcsak én is megkaphattam volna ezeket a tanácsokat, tippeket, mielőtt elkezdtem futni. Az alábbi futásról, futóedzésről szóló vendégposztot kifejezetten a Fighterblog olvasói részére készítette két hosszútávfutó blogszerkesztő. Sok pénzt, sérülést, elfecsérelt időt és energiát spórolhatunk meg a benne szereplő tanácsokkal!

Íme:

Futni mindenkinek jó, küzdősportot végzőknek meg különösen. Több okból:

- evolúciósan predesztinálva vagyunk rá. A futásnak annyi kedvező élettani hatása van a keringési rendszer fejlesztésétől a stressztűrés növekedéséig, hogy nem is kezdem itt felsorolni;

- a hosszútávfutás javítja szervezetünk oxigénfelvételi kapacitását és hatékonyságát, növeli az általános erőnlétet. Küzdelem során nyilvánvaló előnye van annak, ha jobban bírjuk a terhelést, ha lassabban és kevésbé fáradunk el, mint az ellenfél;

- "A battle not fought is a battle won", mondta állítólag a nagy kínai stratéga, Szun-Ce, ami kb. annyit tesz, hogy győztesként tekinthetünk magunkra, ha sikerül elkerülnünk a küzdelmet. Vészhelyzet esetén a futás elsőrangú módja az összecsapás elkerülésének. Haladók kombinálhatják is a kettőt: piff-puff, aztán spuri!

Hogyan kezdjünk el futni?

Fokozatosan és ésszel, különben sérülés lesz a vége. Mivel a blog látogatóinak zöme, gondolom, nem korpás bajszú, elhízott rendszergazda, hanem valamilyen szinten gyakorló sportember, arra biztatom az olvasót, hogy nyugodtan hagyja ki a kezdőknek ajánlott sétálgatós szakaszt, csak rugaszkodjon el a fotelből és fusson kényelmes tempóban 2-3 km-t, akár egy teljes Margit-sziget kört (ami kb. 5 km). A távot és/vagy a tempót aztán lehet fokozatosan növelni.

Előtte azonban vegyünk egy jó futócipőt. A surranó, a teniszcsuka, a jézuspapucs nem játszik a pályán. Ez az egyetlen dolog, amivel nem szabad spórolni, az összes többi kellék (technikai póló, kulacsöv, csuklóvédő, csiklóvédő stb.) mind opcionális, illetve helyettesíthető. Egy futócipő kb. 800-1000 km-t bír (ezután le kell cserélni a csillapítás elfáradása miatt, még akkor is, ha egyébként nem ment szét), az ízületeink védelmében tehát érdemes beruháznunk egy kompromisszummentes modellbe (Nike, Asics, Saucony, Mizuno, Brooks, New Balance stb., ki minek a fanboya).

Cipőt (főleg az elsőt!) szakboltban vegyük, ahol az eladó az egyedi tulajdonságainkhoz optimális cipőt ajánl (lábméret, bokatartás, lúdtalp stb.). A Decathlon, az Intersport, a Hervis nem szakbolt, menjünk inkább a Kaszásdűlőnél található Saucony boltba , vagy a Budapest Sportirodával egy épületben tanyázó Spuri futóboltba.

 Futócipőből jó egy számmal nagyobb kell, mint utcaiból, mert edzés közben megdagad, szétterül a lábfej, és ha szűk a hely, búcsúzhatunk a körmünktől.

Ha megvan a nyúlcipő, húzzuk is fel és menjünk futni. Előtte pár órával ne együnk, mert hányás lehet belőle. Futás előtt és után (ha hosszút futunk, akkor közben is) viszont igyunk bőséggel. Hosszútávnál vagy nagy melegben ne csak sima vizet kortyoljunk, mert bármilyen hülyén hangzik, de vízmérgezést kaphatunk. Igyunk inkább valamilyen isoitalt. Ínyencek az alkoholmentes sört ajánlják.

Rendszerető emberek futhatnak konkrét edzésterv szerint is (ilyenekből rengeteget túrhatunk fel az interweben, itt van pl. egy az edzesonline.hu oldalán. Másoknak nincsenek ambiciózus terveik, ezért esetlegesen, ahogy-esik-úgy-puffan alapon futnak, heti egy-két alkalommal. Ha rákapunk a dolog ízére, és jól csináljuk, úgyis rákattanunk a futás közben termelődő boldogsághormonra, és pár nap kihagyás után már mocorogni fog a futócipő a szekrényben (a szakirodalom őket nevezi endorfin-junkieknak).

Fontos, hogy az edzések közé iktassunk be pihenőnapot, hogy a szervezetünknek legyen ideje regenerálódni. A túledzettség szinte olyan rossz, mintha nem csinálnánk semmit.

Futás előtt bemelegítünk, futás után nyújtunk. A bemelegítést se blicceljük el, de a nyújtással pláne nem szabad viccelni, edzés után szánjunk rá tíz percet, hogy alaposan kinyújtsuk a vázizmokat, főleg a láb izmait (különös tekintettel az Achillesre és az IT-szalagra). Futás előtt ne nyújtsunk, ezzel több kárt okozunk, mint hasznot. A nyújtásba ne rugózzunk bele, csak tartsuk meg a pózt 4-5 másodpercig. Ez nagymértékben csökkenti az izomlázat és a sérülések kockázatát.

Ami a futás technikáját illeti, különböző iskolák és nézetek vannak, de azt javaslom, kezdőként ne sokat foglalkozzunk ezzel. Az élsportolók sem futnak mind "szépen", fölösleges ezzel stresszelnünk magunkat. A testünk előbb-utóbb megtalálja a számára legergonomikusabb mozgásformát. A légzésünk legyen egyenletes, én általában három lépés/beszív/három lépés/kifúj ütemben megyek, kivéve a maratonok finiseit.

Mi okozhat még gondot? A vízhólyagokat sokan leragasztással próbálják megelőzni, nálam a zoknihúzás előtti (nem utáni!) alapos krémezés vált be. Férfiaknál előfordulhat a mellbimbó kidörzsölődése, ez szintén leragasztással vagy folyékony sebtapasszal orvosolható).

Futás közben szúrhat az oldalunk, ez főleg kezdőknél gyakori. Az okosak sem tudják pontosan, mi okozza, az biztos, hogy a tempóhoz mért helytelen légzési technikával van összefüggésben. A jó hír az, hogy fölösleges megállnunk, nem múlik el tőle, úgyhogy fussunk csak nyugodtan tovább, egy küzdősportolónak amúgy sem árt, ha edzi a fájdalomtűrő képességét.

Hogyan tovább?

Ha már egyhuzamban, stabil tempóban le tudunk futni 5 km-t, az már óriási dolog, és sokkal több, mint amit a populáció 99 százaléka tesz magáért. Amennyiben rendszeresen csináljuk, az egészségmegőrző, kondíciófenntartó hatása felbecsülhetetlen. Ha viszont nem akarunk itt leragadni, akkor több irányba fejlődhetünk:

- fartlekezzünk, résztávozzunk. A fartlek, vagy iramjátékos futás annyit tesz, hogy futás közben egy-egy rövidebb, pár száz méteres távon jól belehúzunk, utána visszatérünk a normál tempónkhoz, majd ismét egy hajrá. Résztávozásnál, vagy intervallumos futásnál a gyors szakaszok közt egy-két percre megállunk, sétálunk, kifújjuk magunkat, de nem engedjük 120-130 alá a pulzusunkat. Mindkettőt kombinálhatjuk dombozással, lépcsőzéssel – legyünk kreatívak. Ez a típusú edzés a gyorsaságot, a robbanékonyságot javítja.

- emeljük a távot. Semmihez nem hasonlítható, katartikus élmény a célbaérés az első maratonon. A 42,2 km-es táv jelenlegi világrekordja 2:03:59 perc, úgyhogy van még hova fejlődni. Budapesten nagyon jó hangulatú félmaratonokat, maratonokat rendeznek, és vidéken is (nem beszélve a külföldi nagyvárosokról!) számos klassz verseny van, nevezzünk be, fussuk le a távot, és legyünk büszkék magunkra. A térség versenyeiről itt tájékozódhatunk: http://runinternational.eu/.

Továbbá választhatjuk a terepfutást, a tájékozódási futást, jöhet a triatlon, az iron man, stb., de ezek már meghaladják ennek a bejegyzésnek a kereteit. 

A futásról számos kiváló tematikus blog olvasható a magyar interweben (khmm, http://hosszutav.blog.hu/), keressük a kapcsolatot más futókkal, kérjünk tanácsot, edzzünk, versenyezzünk másokkal. A futás kiváló közösségi élmény tud lenni.

Ha valamilyen okból mégis a magányos futást választjuk, mindig tartsuk szem előtt el a Fighter blog biztonsági tanácsait:

http://fighter.blog.hu/2011/08/21/fuss_az_eletedert_6! :)

Ha futni szeretnél, és a poszt elolvasása után maradtak kérdések (biztos, hiszen épp a felszínt karcoltuk meg), Lemúr Miki és Rrróka készséggel állnak rendelkezésedre a Hosszútáv blogon (http://hosszutav.blog.hu). 

Megállíthatalan vágyat éreztem hogy, megosszam az olvasóinkkal az alábbi "eredeti"   1976-os kung-fu filmelőzetest. Ugyan "ZS" kategóriás a film, de a jobbak közül való.

  Ha valakinek megtetszik, és megnézné az egész filmet, akkor itt megteheti,  és csemegézhet egyéb Kung-fu, Horror, Sci-fi és Western filmekből, amelyek garantáltan nem nyertek Oscart!

Bevallom kis ugrásokkal ugyan, de magam is megnéztem a Brusz LÁJ filmet...;-)

A HVG készített egy jó kis videót két önvédelmi irányzat, a Krav-maga és a Defendo egy-egy  oktatójával. Már itt is nagyon jól látszik, hogy a Kravmaga nem szereti a földharcot erőltetni, míg a Defendo szinte mindig a földön fejezi be a mozdulatokat. A kedves olvasóknak van véleménye erről?

Update: a videó beágyazását letiltották, de itt továbbra is megtekinthető:

"Nem érdekel, etikus-e tökön rúgni valakit" from hvg.hu on Vimeo.

Változatlan formában mi is leközöljük-a szerző, Pintér Márton beleegyezésével- a címben szereplő cikket.

A megelőzés a Krav-Maga rendszerében, de talán leírhatom, az egész önvédelemben az  1. számú alapelv. Az élet valamennyi területén működő általános igazság, hogy egy problémát könnyebb elkerülni, mint megoldani. Az önvédelemről szóló újságcikkekben és riportokban is állandóan ezt a tanácsot kapjuk: előzzük meg a bajt! De hogy ezt miként tegyük, milyen magatartással, szavakkal, vagy testbeszéddel érjük el, 

azaz egyáltalán hogyan viselkedjünk ilyenkor,  az a cikkekből sajnos csak ritkán derül ki…

Ha gyakorolni akarom, elsőként meg kell határoznom, hogy mit jelent a megelőzés az önvédelemben. Nyilván elővigyázatosságot, de ez a fogalom még mindig túl általános. Mondjuk inkább úgy, hogy egy olyan magatartást, amelyben körültekintő és felkészült vagyok, számításba veszem a támadás bekövetkezésének a lehetőségét, így meg tudom előzni a problémát, vagyis azt, hogy áldozattá váljak. De még ennél is többről van szó. A fogalom relatív, mert amíg kerülhetek a jelenleginél kedvezőtlenebb helyzetbe, addig van mit megelőznöm. A megelőzés a Krav-Magában tehát a támadás elkerülését, a már kialakult szituációban pedig – egyfajta sorrendiséget követve – a jelenleginél rosszabb helyzet kialakulásának a megakadályozását jelenti.

Hogy ne legyen ennyire elméleti a megközelítés, jöjjön egy példa:

Ha tudom, hogy veszélyes helyen vagyok, igyekszem úgy viselkedni, hogy ne tudjanak belém kötni (konfliktus megelőzése).

Ha ez mégis megtörtént, megpróbálok elszaladni, illetve segítségért kiabálni, vagy más módon felhívni magamra az emberek figyelmét (konfliktus megelőzése).

Ha egyértelmű, hogy a konfliktus nem kerülhető el, igyekszem “kidumálni magam”, azaz szóban megoldani a helyzetet (tettlegesség megelőzése).

Ha erre nincs lehetőségem, megpróbálom megelőző támadással megoldani a problémát. Több támadó esetén a leghangosabb, legaktívabb támadót választom. Ha van önvédelmi szempontból használható eszköz a környezetemben, akkor használom azt (támadás megelőzése/túlerő kialakulásának megelőzése/fegyvertelenség megelőzése).

Amint lehetőségem nyílik rá, azonnal elmenekülök (további támadások megelőzése).

A küzdelem során igyekszem távol tartani magamtól az ellenfele(i)met (belharc megelőzése).

Ha küzdelembe bocsátkoztam, törekszem, rá, hogy ne kerüljek földre (földre kerülés megelőzése).

Amíg nem került elő eszköz, addig igyekszem fegyveres támadást megelőzni, figyelemmel kísérem azt a támadót, akinek zsebben van, vagy egyéb okból nem látható a keze.Törekszem a lehető legnagyobb távolságot tartani vele (fegyveres támadás megelőzése).

A megelőzés – ahogy látjuk – a fizikai konfliktus kialakulása előtt és annak teljes időtartama alatt követendő és gyakorolható tevékenység (vagy szituációtól függően passzív magatartás is lehet), amely tartalmilag mást és más, ahogy a helyzet változik. Egyszerre jelent gondolkodásmódot és ennek megfelelő viselkedést, illetve a konfliktus előrehaladtával taktikai és technikai elemek összességét. Az elővigyázatos gondolkodásnak és viselkedésnek a támadás elkerülésében van szerepe, a taktikai és technikai résznek pedig a probléma megoldásában és súlyosbodásának megakadályozásában. A taktikai és technikai elemek elsajátításának helye nyilván az edzés, hiszen ez már nem elmélet. Az elővigyázatosság és ennek megfelelő viselkedés azonban zömében elmélet, hiszen ez jobbára önvédelmi tippeket jelent.

Ez utóbbi lesz a témája az írás második részének.

forrás: http://kravmagahungary.wordpress.com/

2011.09.09. GN-szeminárium

Lakatos Péter Ginastica Natural instruktorral beszélgettünk, hogy tisztázzunk néhány izgalmas kérdést két óra gurulás, nyújtózás, csípőcsavarás után.

Fighter Blog: Ha jól tudom, több rendszer meghonosítása is a nevedhez fűződik: Krav-Maga, RKC (kettlebell), FMS (mozgásminta-korrekció), és most a Ginastica Natural.

Lakatos Péter: Azért azt hozzá kell tenni, hogy mindegyik csapatmunka volt, a Krav Maga jobban, mint a többi, ennek meghonosításában többen vettünk részt a kezdetektől.
A többinél tényleg beleszerettem, elkezdtem gyakorolni, és aztán azt gondoltam mást is érdekelhet, tehát csináljuk!

 

FB: Hogy fér meg ennyi rendszer egymás mellett nálad?

LP: Hogy a szerszámosláda példával éljek, vannak a specialisták, akik csak egy dologhoz értenek, de ilyenkor fennáll a veszély, ahogy a mondás is tartja: „Ha valakinek csak kalapácsa van, akkor mindent szögnek néz”. Aztán vannak azok, akiknek túl nagy a szerszámosládájuk, és csak azért vesznek fel újabb és újabb irányzatokat, hogy szórakoztassanak. Szerintem az edzés ennél sokkal több, az edzés önmagában a mozgásminőségről kell, hogy szóljon. Először idegrendszeri változásokat akarunk létrehozni és aztán minden mást. A GN, Csíkszentmihályi professzor által megfogalmazott flow-n, az áramláson keresztül történik. Mindenki csinált már olyat, amit baromira élvez, ilyenkor eltűnik az idő, és egyszer csak azt vesszük észre, hogy eltelt 8 óra, és valami tök jót is csináltunk közben. Ez azért általában leginkább festőkre, írókra szokott igaz lenni. Mi szintén ezt próbáljuk elérni Ginasticával.

FB: Elmondanád egy-két mondatban, hogy mi is a GN?

LP: Professor Alvaro Romano hozta létre, és aki benne van a témában, az rögtön leveszi, hogy a rendszer alapja a Brazil Jiu-jitsu, de van benne sok a hagyományos tornából, és vannak benne jógaelemek a hatha jógából, capoeira és természetesen egy jó adag a brazil életérzésből, lazaságból.

 

FB: Akkor ez nem egy túl régi rendszer.
 

LP: A Professor kb. 35 évvel ezelőtt kezdte fejlesztgetni, és ebben rengeteg ösztönös dolog volt. Nyilván itt megint brazilokról beszélünk! Talán nem volt minden tudatos benne, inkább azt nézte, hogy miben leli örömét. Különben szintén 35 éve kezdett Brazil Jitsuval foglalkozni, ezért van benne sok gurulás. Míg a többiek elmentek a mostanában leginkább az UFC-ből ismert „ketrecharc” (Lutra Livre-kb. jelentése: kötetlen harc) irányába, addig ő inkább azt mondta, hogy majd megjavítja őket, és a sok sérültből fog megélni, ami így is lett. Rengeteg élvonalban lévő harcossal foglalkozik, akik most ezzel a rendszerrel rakják össze magukat régebbi vagy frissebb műtétjük vagy sérülésük után.

A képen Rodrigo "Minotauro" Nogueirával foglalkozik éppen a professzor.

FB: Te kitől tanultad?

LP: 3 éve nézegettem , próbálgattam a GN-t, és idén februárban, a nyelvi problémák leküzdése után sikerült elhívni Alvaro professzort, aki egy instruktori képzést tartott, amin több külföldi tanuló is részt vett.

FB: Itthon hány szemináriumot tartottál? Milyenek a visszajelzések?

LP: Kettőt, és úgy tűnik, hogy tetszett a résztvevőknek, mosolygós arcokat láttunk. 
Ez egy más típusú mozgás, mint amikor nagy súllyal, vagy sok ismétléssel nyomunk (kettlebell súlyzós nyomások), ami nagyon jó dolog, és én is imádom, hanem hogy ott legyen a balansz is.

FB: Miben más, esetleg miben jobb ez, mint a jóga?

LP: Azért lenne nehéz erre válaszolnom, mert sohasem jógáztam rendesen. Én azt látom benne, ami szenzációs, hogy mozgásokat összeköt. Tehát nem az van, hogy egy mozdulatból, mondjuk a fekvőtámaszból 5-ször 20-at megcsinálunk, hanem ezt kontextusba helyezi, és a végén megvan a mennyiség. Miközben sok mást is végigcsináltál, és közben el van rejtve a mozgásokban ez is, a legvégén pedig rádöbbensz, hogy úristen, mennyit dolgoztál.

FB: Hány éves kortól hány éves korig jó? Van-e valamilyen határ?

LP: Azt látom, hogy már az átlagemberek is specializálódott edzést csinálnak, amiket korábban csak az élsportolók végeztek, miközben elfelejtődnek az ősi mozgásminták, amik a gyerekekre jellemzőek, vagy azok, amiket rehabilitációként a gyógytornászok végeztetnek pl. az agyvérzést szenvedett betegekkel. Nem tudom azt mondani, hogy van olyan kor vagy probléma, ahol nem lehet csinálni. Eddig azt láttuk, hogy az idősebbek élvezik, és mozgékonyabbak és vitálisabbak lettek. Nem véletlen, hogy Alvaro professor is a széthullott UFC-s sportolókat rakja össze vele. Erősportoló, idős vagy gyerek. A dolog játékos, izgalamas, érdekes. Össze-vissza gurulunk, forgunk, zene van benne. Pont az jön elő belőle, ami élvezetesebbé teszi a gyakorlást. Merthogy ez nem egy edzés, nem edzünk , hanem jól érezzük magunkat. A 7 és 10 éves gyerekeim is leültek mellém az egyik alkalommal, játékból elkezdtek bohóckodni, utánozni, én meg elkezdtem GN-t gyakorolni, és végére azt mondták, hogy ez tök jó volt.

FB: Hány naponként javasolt, és milyen hosszan gyakorolni?

LP:: Ez olyan, mint egy örömfoci. Lehet mindennap, de lehet más sport mellet, a pihenőnapokon is, amikor a lábunkban van a bugi. Leülsz, bekapcsolod a cd-t, elkezdesz csinálni egy-két bázisváltást, aztán egy-két gurulást, és a végén azt vesszed észre, hogy eltelt fél óra, és hogy mennyit gyakoroltál. Ez azért is van, mert kevéssé terheli az izomzatot, miközben azért megadja szükséges munkát is. Nagyon jól lazítja a csípőt, lazább csípőre pedig mindenkinek szüksége van.

 
FB: Zárásként mondanál valami meglepő Ginastica Natural-os élményt?

LP: A test izmainak stresszét, feleslegesen működő feszültségét lecsökkenti, és ettől a test és az idegrendszer egyik pillantról a másikra jobban működik. A test, amiben eddig benyomtad a féket, hülye ötletnek minősítette közben benyomni a gázt is. Amint érzi viszont, hogy felengedted a féket, már engedi, és mehet is a gáz.
Az egyik edző a 360-ban egy GN után elment, hogy húzzon egy dead liftet. Elfehéredett arccal jött vissza, mert 20kg-al megdöntötte az eddigi rekordját. Többeknek nem sikerült felmászni a peg boardon korábban, de 10 perc GN után simán fel és vissza is másztak rajta.

 

FB: Köszönjük a beszélgetést!

LP: Én is köszönöm!

 

A héten két izgalmas rendezvényen, a Ginastica Natural és a 24 órás küzdőedzésen is ott leszünk, és persze a jövő héten mindkettőről beszámolunk nektek! 

A Ginastica Natural, egy brazil, harcosok részére kidolgozott mozgás- és koordináció fejlesztő torna rendszer, ami jól használható civileknek is egészségmegőrzésre és javításra. A szeminárium szeptember 9.-én kerül megrendezésre.

Valahogy így néz ki egy reggeli GN edzés:

A 24 órás küzdőedzést a Tigris Dojo(edzőterem) Kyokushin  harcosai rendezik, stílusuknak megfelelő, full kontakt szabályok szerint,  szeptember 10.-én szombaton.

 Az alábbi videón, egy olyan különleges technikával nyer a piros nadrágos sportoló, amit leginkább csak bemutatókon láthatunk: kettős karfeszítéssel! Gyönyörű!                                                                                                            Sikerült az ellenfél mindkét karját csapdába ejtenie, és nyújtott pozícióban rögzítenie , majd a lába és a csípője távolításával megfeszítenie a könyököket. Szenzációs megoldás, ami pláne meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy egy amatőr MMA(ketrecharc) mérkőzésen történt Oklahomában a Freestyle Cage fighting nevű rendezvényen  2011 augusztusában.

A második videón pedig nem más, mint Eddie Bravo az aki lépésről-lépésre bemutatja, hogy elvileg miként kell egy ilyen submission-t(feladásra kényszerítést) végrehajtani.     Már csak olyan lazává kell válnunk mint ő!

Az első videón Dr. Erbszt András nagyon hasznos tanácsai láthatók, amiben egy idejét múlt hiedelmet is megcáfol a gerincsérülések rehabilitácójával kapcsolatban!

A Második videó az aktuális augusztus havi kettlebell beszámolót tartalmazza az RKC I képzésről

 Az alábbi három videóban szó sincs veszélyelkerülésről, vagy helyes kommunikációról, hanem verekedésig fajuló konfrontációról, mégis az utcai verekedés(önvédelem) egyik fontos alapszabályát jól megmutatják. 

Vajon mi lehet ez az alapszabály?

Szóváltás után kettős KO az alábbi videóban:

Nőt véd(???) meg a szóváltás után, itt is kettős KO.

Idősebb emberrel kötözködik egy fiatal, KO a vége.

"Szégyen a futás, de hasznos!" tartja a mondás, de mit tegyünk, ha éppen futóedzés közben ér bennünket támadás és már eleve futunk?

Erről szól a mostani post, amelyet a hosszutavblog ,  egy futással foglakozó oldal felkérésre készítettünk, és velük páthuzamoson, természetesen mi is leközöljük.

Magyarországon akárcsak a világon mindenütt, a futókat három-négy fajta támadás típus szokta fenyegetni.

-A Hölgyeket érő erőszakos közösülésre irányuló támadás

-A telefonunk, mp3 lejátszónk, ékszereink,  egyéb vagyontárgyaink miatt, esetleg kötözködés miatt bennünket ért támadás.

-Kutyatámadás

-Közlekedési baleset

 Ezen veszélyforrások mindegyikét ugyanazokkal az elővigyázatossági szabályokkal előzhetjük meg. 

Ezek a szabályok 80%-ban kivédik, megelőzik a fenti támadásokat, veszélyeket!

Sokan hiszik, hogy majd elfutnak egy támadás elől, és ezzel megmenekülnek. A baj csak az, hogy ha ránk akaszkodtak, vagy megütöttek, vagy szúrtak, már gyakran késő bekapcsolni a futórakétáinkat, csapdába esünk, ráadásul a támadás sokkja, hosszú másodpercekig, de akár percekig tartó "bénultságot", lefagyást idézhet elő legtöbbünknél.

A Jó hír, hogy a rendszeres futók kondíciója várhatóan sokkal jobb, mint a támadóké, tehát a mondásban szereplő megoldás, az elfutás, igenis reális opció lehet, ha felkészültek vagyunk. Amikor egy kisgyerek először próbál egyedül átkelni az úttesten,  minden csupa veszély és több dologra is erősen figyelnie kell, ám némi gyakorlás után ezek a tudnivalók  automatikussá szokások válnak, "alapjárati automatizmussá". A veszélyelkerülési 6. érzéket, képességet, könnyen kifejleszthetünk magunkban, az alábbi tanácsok használatával kb. 1 hónap rendszeres gyakorlás alatt.

 A futás, főleg a hosszútávfutás egyik legnagyobb élménye, hogy a tudatunk lecsitul, és egy nyugodt, meditatív állapotba kerülünk, amit a monotonitás és fizikai terhelés sajátos keveréke váltja ki. Felemelő érzés, de egyúttal veszélyes is, mert a figyelmünk beszűkül. Rendszeres időközönként forgassuk körbe a fejünket és szemünket. A perifériás látásunk, ha gyakoroljuk, meglepően sok információt közvetít számunkra, jóval többet, mint hinnénk. Ráadásul többször legeltethetjük szemünket a csinosabb embertársainkon, több kellemes vizuális élménnyel gazdagodhatunk. Ha viszont valaki vagy valakik nem szimpatikusak, akkor nagy ívben kerüljünk, akár pár száz métert is, ne fussunk át a csoportjukon vagy közvetlenül a "kellemetlen érzést kiváltó ember vagy hely mellett!!!!!!!

A ritmusra, zenére történő futás is régóta, a walkman megjelenése óta, lett társa sok futónak. A hallás rengeteg információval szolgál a környezetről, ami életet menthet, nemcsak egy támadásra hívhatja fel a figyelmet, hanem a körülöttünk haladó járművek megváltozott rendellenes veszélyt jelentő mozgására is. Mindenképpen halkítsuk le a zenét és soha ne használjunk zajcsökkentős, vagy erősen hangszigetelt füleseket. Emlékeztessük magunkat 1-2 percenként, hogy Láss, ne csak nézz, figyelj, ne csak hallj! Hamar reflexé alakul ez a fajta figyelem, és könnyedén fog működni. Magam részéről soha sem hallgatok zenét, ha futok.

Ruházatunk egy része lehetőleg mindig világos színű legyen,

főleg ha este és közúton futunk!

Hasznosak a fényvisszaverős kar-és bokapántok is ilyenkor.

A napszak tekintetében, amennyiben munkánk és családi életünk lehetővé teszi, nappali világos órákban fussunk

Ilyenkor kevesebb a veszély, hiszen jobban beláthatjuk a terepet és több az ember is!A futó útvonal kiválasztásakor tartsuk észben, hogy a  biztonságot mindig a fények és a hangok jelentik, tehát arra fussunk, ahol több ember jár, világosabb van. Ezeken a helyeken kisebb a valószínűsége egy támadásnak, és könnyebben kaphatunk segítséget is. Amikor tehetjük fussunk párban, vagy csoportban, főleg ha fenti két körülmény egyike vagy mindkettője nem megvalósítható és későn, ráadásul viszonylag elhagyott úton edzünk!!!  

Ha van kutyánk nyugodtan vigyük magunkkal, persze ez erősen fajta és egyed függő, ennek megítélését nyugodt lélekkel az olvasókra bízom! Ismerjük meg és járjuk körbe a rendszeres futóútvonalunkat, akár egy extra edzés gyanánt is. Nézzük meg , hogy melyek azok részek ahol valaki elbújhat úgy, hogy nem vesszük észre, csak ha már nagyon közel vagyunk. Hol vannak fás bokros kivilágítatlan részek. Ez az egyszer elvégzett terepismeret- játékos bújócska- és szemünk, fülünk figyelme, elveszi a támadó meglepetés faktorát. Ha lehet persze ezek helyett a kétséges útvonalak helyett válasszunk másik utat , de minimum, figyeljünk jobban, és nézzünk arrafelé, ahol magunk is megbújnánk ha rá akarnánk ijeszteni valakire. 

A következő tanácsot talán a legkönnyebb teljesíteni: minél kevesebb értéket vigyünk magunkkal, pláne látható helyen! amúgy is minden felesleges tárgy csak a zsebünkben karunkon, nyakunkban fog lötyögni-zörögni-verdesni és a mozgásban zavarni. Tehát No ékszer! A csili-vili testhez tapadó drága futóruhákról viszont nem beszélem le az olvasókat, mert saját tapasztalatom szerint tényleg annyival kényelmesebbek, hogy megérik a kiadást, és nem hiszem hogy az izzadt futógatya árából akar meggazdagodni a támadó.

Azokon a területeken ahol tudjuk, hogy sok a kóbor kutya, ne fussunk.  A kutyák gyorsabbak és falkában szoktak járni. ha ismeretlen helyen(nyaralás vendégség stb.) futunk, akkor kérdezzünk rá a helyiektől.

Ha  önvédelmi eszközt akarunk választani, úgy érezzük hogy szükség van rá,  akkor az gázspray legyen. Ez alkalmas mind a kutyák mind az emberek elriasztására, de csodát ne várjunk tőle. Ha használni vagyunk kénytelenek akkor arra számíthatunk, hogy a támadó szeme elkezd égni és kénytelen lesz becsukni. Ezzel nyerünk annyi időt , hogy el tudunk futni. Az önvédelmi spray hátránya, hogy  esőben  hatástalan,  szélben akár vissza is kaphatjuk a kifújt ingerlő anyagot, akárcsak zárt helyen is. A Gázsprayt mindig szaküzletben vegyük meg és kérjünk a kiválasztásában a segítséget a boltban dolgozó szakembertől! vegyünk 2 flakont és az egyiket próbáljuk ki, hogy tudjuk milyen érzés fújni vele, mennyi erő kell a működtetéshez, meddig visz el. A spray lejárati idejét 2-3 havonta ellenőrizzünk, mert ha elszökik belőle a gáz, akkor nem fog működni!

 Mit tegyünk, ha mégis megtámadnak?

Ha a fentieket megfogadták a kedves olvasók, akkor lesz idejük elfutni, és nem tudják meglepetésszerűen sarokba szorítani, berángatni egy bokorba. Ordítsunk, kérjünk segítséget, akkor is, ha már elmenekültünk! Próbáljuk megjegyezni a támadó arcát , méretét , ruháját és tegyünk feljelentést, hogy megvédjük a többi futótársunkat is. A rendőrség tenni fogja a dolgát, ha hivatalosan teszünk bejelentést!

    Amennyiben a maradék 20%-nyi szituációra is fel akarunk készülni, ahol igazi verekedés vagy összetűzés van, vagy ha valakit már támadtak meg, és emiatt mélyen gyökerező félelmeit akarja meghaladni, akkor azok számára a fenti tanácsainkon kívül önvédelmi tréningen való részvétel is ajánlott. Ez nem karate, taekwondo, birkózó, boxoló stb. edzés legyen, hanem szituációs helyzetekre alapozott egyszerű önvédelem!. Tervben van év vége előtt egy speciális fighterblog által is ajánlott hétvégi elméleti-gyakorlati képzés. Érdemes lájkolni a facebookos oldalunkat, hogy értesítést küldhessünk a fejleményekről. Régebbi postjaink között, az "önvédelem" szóra rákeresve sok hasznos és érdekes cikket találhatnak a kedves olvasók!